热身也需要技巧,看看专业人士怎么做,长时间训练也不累

浏览:3310   发布时间: 08月31日

导语:一说到热身,很多人就会提到弹跳,深蹲,弯腰,抬腿,抬手等等,如果训练者能想到这些,就证明对热身有一定的了解。训练前进行简单的人生训练。可以有效的刺激我们身体肌肉提高训练效率。下面给大家简单介绍一些有关健身的小常识和健身动作,感兴趣的看一看,不懂的还可以查阅资料,注意热身运动的每一个细节。

1、新手健身之前一定要进行热身训练

很多健身小白刚开始到健身房训练的时候也不去咨询专业人士,盲目的跟随他人在健身器材上锻炼身体,这种行为是错误的,很容易造成肌肉拉伤,关节骨折,甚至会给身体带来永久性的伤害。我们在进行任何健身锻炼之前,一定要先热身,让我们的肌肉从沉睡中醒来,增加我们肌肉的收缩感,而且研究发现锻炼身体,钱进行热身训练,还能够有效地提高训练者的训练效率,当训练者快速进入状态,老师达到想要的训练结果。

2、不要针对性热身训练,最好做全身训练

很多人有这样的疑问,我只是想瘦腿,或者只是享受,要那么我在运动前的热身训练,是不是只需要训练身体某一个部位就可以,这种想法是错误的。我们在训练过程中难免会使用到身体其他部位的肌肉,如果单一的训练,某一个部位很容易出现关节骨折等现象,另外很多健身器材都是抗阻力的,会快速锻炼肌肉的收缩感,如果这个时候不做全面的热身训练,很容易出现肌肉拉伤现象,所以锻炼前全身热身训练是非必要的。

3、热身训练的每一个动作都要规范不要应付

很多人接纳热身训练这回事,但是真正实际行动的时候总是喜欢应付,这是非常不可取的。热身训练是可以帮助我们快速进入训练状态,让肌肉进入紧张状态的一项运动。训练场上的训练员在比赛之前都会进行热身训练,研究表明,认真掌握热身训练动作的每一个要领,可以大大降低我们训练过程中造成的运动伤害。

1、向后弓步蹲训练

①工具:

准备好一个瑜伽垫

②具体步骤:

首先我们站直,挺胸抬背,面部朝前,收紧腹部 提起臀部,双手自然向下,然后重心向下将左腿向后弯曲,让膝盖轻触地面,快速恢复原状,再让右腿向后弯曲膝盖,膝盖轻触地面,快速恢复原状,重复这两个动作,来回30次,一共做三组,一组之间休息一分钟。

③注意事项:

训练过程中注意不要让膝盖受伤,保持身体稳定,身体不要弯曲,不要左右摇晃。

2、跪姿向后弯曲

①工具:

准备一个瑜伽垫

②具体步骤:

如图所示,准备好一张瑜伽垫,上半身挺直收紧,腹部,提起臀部,抬头挺胸,面部朝前,左腿向前伸展,让小腿跟大腿呈90度弯曲,右腿向后伸展,膝盖跪地,脚尖朝下。如图所示,我们依靠腹部的力量向后弯腰,同时抬起双手,尽可能地向上伸直,在空中停留的时候,轻轻地摇动腹部,然后再缓慢地恢复原位,重复这一动作,来回30次,一共做三组,一组之间休息十秒钟。

训练过程中调整好呼吸,每一个动作都要规范,尽量保持身体平稳,不要左右晃动。

3、倒v型俯卧训练

双手支撑在地,手臂与肩同宽,双腿紧闭,脚尖着地,收紧腹部,上半身向后仰,如图所示,然后身体重心向上向后弯曲,整体呈倒v型,在空中停留三秒钟之后,再缓慢恢复原状,来回30次,一共做三组,一组十间休息30秒

运动过程中始终保持双腿双手挺直不动,每一个细节都要做规范,不要应付。对于新手来说,这个动作难度较大,我们可以适当地减少训练次数,等熟悉之后再加大训练强度。

结语:正确健身的顺序就是先进行简单的热身训练,然后再进行力量训练,最后再进行有氧训练,根据每个人的身体情况,合理分配训练内容和训练时间,对于想要快速进入训练状态的人,那么热身训练就千万不要错过,等到训练结束之后再进行一次简单的热身拉伸和放松,整个训练就结束了,希望每个人都能在健身中找到自己的目标,快乐地坚持下去。

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